Nutrición deportiva orientada a las disciplinas de resistencia

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Los deportes de resistencia son aquellos que se practican durante un período más o menos extenso de tiempo y que significan un gran desgaste físico. Uno de los deportes de resistencia por excelencia es el triatlón que en realidad demanda una condición física impecable, tanto por lo fuerte de sus características como por el tiempo de duración.

Parte del secreto para llegar a tener una condición física excelente que te permita cumplir con las exigencias de los deportes de resistencia, es la alimentación. Todo atleta de resistencia debe contar con un plan de nutrición deportiva orientado a mantener altos los niveles de depósito de glucógeno muscular.

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ÍNDICE

  1. ¿Cuál es la importancia de un plan de nutrición deportivo?
  2. ¿Qué alimentos debo consumir antes de una competencia deportiva?
  3. ¿La hidratación forma parte de un plan de nutrición para deportistas?

¿Cuál es la importancia de un plan de nutrición deportivo?

El deportista no debe improvisar al momento de su nutrición deportiva, cada alimento que consuma podrá mejorar su condición física, resistencia y capacidad de regeneración. O, por el contrario, no contribuirá en nada a lograr las metas impuestas desde los entrenamientos para hacerse con el triunfo en las competencias.

De allí es que nace la necesidad de acudir a un nutricionista profesional que evalué la condición genética del deportista, peso y talla. Usando esos datos, diseñará una rutina alimentaria que formará parte del éxito del mismo ante competencias fuertes y duraderas, y garantizará una recuperación real de los músculos.

¿Qué alimentos debo consumir antes de una competencia deportiva?

El momento en el que se realiza la ingesta de alimentos durante la rutina deportiva es bien importante para decidir qué tipos de comestibles consumir. En base a esto, el plan nutricional deportivo establece tres momentos importantes en la alimentación de un atleta, con independencia del tipo de deporte que practique.

Hay una dieta importante de destacar en la nutrición deportiva. Es el tipo de alimento a ingerir por el participante durante una competencia de resistencia o de larga duración:

  • 30 a 75 minutos: Solo hidratación, se recomiendan las bebidas isotónicas.
  • 1 hora a 2 horas: Bebida isotónica y un plátano.
  • 2 horas a 3 horas: Bebida isotónica y un emparedado de mermelada.
  • Más de 3 horas: Bebida isotónica, emparedado y algunas nueces.

Estos bocadillos mantendrán niveles de glucosa en el cuerpo, adicional que el uso de bebidas isotónicas aumenta el rendimiento deportivo, podemos suplementarlos con tiendas online como Goldnutricion.

¿La hidratación forma parte de un plan de nutrición para deportistas?

La hidratación es uno de los pilares de cualquier plan nutricional orientado a los practicantes de deportes de resistencia para mantenerse en pie durante las competencias y entrenamientos. Este tipo de bebidas se componen de sodio, puede encontrarse en forma de cloruro de sodio o bicarbonato sódico, también contienen azúcar y potasio.

Siempre que el ejercicio se extienda por más de sesenta minutos, tu nutricionista recomendará este tipo de bebidas que te ayudan a recuperarte y mantenerte activo. Los electrolitos que aportan estas bebidas ayudan mucho a la recuperación muscular, aumentan la energía y mejoran la hidratación del cuerpo.

Durante el ejercicio se pierden grandes cantidades de sales minerales a través de la sudoración, estas bebidas isotónicas contienen las cantidades de reposición necesarias en una buena nutrición deportiva.

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